（1）有人饮食习惯偏向吃些软烂无渣的食物，加上进食过少、不喜欢喝水、蔬菜、瓜果等，导致水分不足、粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。

（2）年纪增大与便秘有直接关系，消化功能下降，每日进食量逐渐减少，容易造成肠内粪便容量不足。胃肠蠕动、排空减慢，使大便在肠道内停留时间延长，增加肠道对水分吸收，使大便变硬，也是发生便秘的主要原因。

（3）老是坐在办公室，不爱运动，也是容易发生便秘。

（4）长期服用某些药物，如镇静安眠、降压药等，均可能影响肠蠕动，形成便秘。

     过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变。在排便时可引起肛裂、痔疮，粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。严重者甚至发生昏厥、心绞痛、心肌梗死、脑血管意外、猝死等。

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运动方面：

①坚持全身运动锻炼，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等，也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。

②常做腹肌按摩：定时做按摩，可在起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，稍稍用力，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～100圈。

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饮食方面：

①主食掺和粗杂粮，粗加工的谷类如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。

②增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。

③清晨起床后喝温凉开水500毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用。

④忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等，就能够有效避免或减轻便秘症状。 

片三

①养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟解大便。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。 

②精神因素和时间紧张，以及环境改变等常可影响正常排便，因此，要注意消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势还是以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。

③ 必要时用点药物治疗，如益生菌、麻仁丸、乳果糖、开塞露等，也可中医治疗如药物贴敷疗法、针灸等治疗。

     合理饮食、适当运动、规律生活，可以预防和减少便秘的发病率，望今后我们每个人都能每日一解，舒畅一天。